ale bcaa

Znów dzień zabiegany, te wakacje Rano wstałem, szybko trening, pobiegałbym coś dłużej bo lajtowo po lesie dziś większość i nogi nie bolały ale niestety musiałem się zwijać do panny Później odwiedziłem sklep z akcesoriami do biegania w czeskim cieszynie i w końcu kupiłem buty Padło na Nike Air Pegasus+27, najbardziej odpowiadały mi wizualnie, [...]

[...] i właśnie w takich momentach J/NJ przeszkadza normalnie ok. 12-13 juz jestem po 1 posilku, tym razem dopiero ok. 16 skonczylem trening na ktorym w polowie aero po myslalem ze sie przewroce nie mialem za bardzo sil, ale nie wiem czy to jest tylko i wylacznie kwestia czy pojadlem czy nie bo do wieczora czulem sie jakis wypluty Na siłce bez [...]

Siłka, która powinna być w piątek ale nie było bo nie było treningu dlatego teraz Aero troche krótsze, przeplatane chodem/truchtem/biegiem/podbiegami pod górke - po prostu czesciej przerwy musialem robic (w postaci chodu) bo na silowni nogi dostaly w kosc Dzis posilki o godzinach: 15/18/21 Po treningu: Łosoś wędzony 100g podsmażony bez tłuszczu [...]

Dziś słonko dało czadu. Ciężko na aero, mimo iż w lesie to troche duchota Dlatego dziś znów troche chodu/podbiegów/truchtu/biegu i tak zeszlo jakoś. Byłoby lepiej ale po 25-30min skończyła mi się woda :-/ Jutro jak tak przywali będzie DNT chyba że wieczorem coś ogarne, bo ze znajomymi wybierzemy się nad wode, bo w końcu wolne przecież Dzis [...]

Czwartek aero Piatek mialabyc silka ale nie mialem czasu wiec polecialem hiit zrobic a potem na impreze nie dosc ze na 18 to jeszcze dziewczyna zdala prawko i trza bylo tez oblac wódki sporo ale 0 cheatu, zapijana wodą albo zagryzana cytryną Dzis posilki o godzinach: 15/17/21 Czwartek: Po treningu: Polędwica wieprzowa 400g + buraczki + 40ml [...]

[...] delikatnie większa ilość węgli spowodowała że ssania dziś nie było w żołądku wieczorem małżonka zrobiła ciasto, którego wciąłem spory kawałek, nie wiem ile dokładnie, ale w rozpisce miski przyjąłem wartości mocno zawyżone i wyszło że zmieściłem się w bilansie (tzn w bilans na minusie), ciasto biszkoptowe nie przesłodzone jak te sklepowe [...]

[...]        Zmęczenie       Spalone kcal            Siłownia                   17:50                    2:00                     8 /10                    1105           niestety dalej męczy mnie lekkie przeziębienie, jednak stanofusion powoduje że na treningu nawet o chorobie nie myślę i trening idzie elegancko Dolny gdzbiet - Martwy ciąg: 160kg x [...]

[...]           1:45                     8 /10                    985            Barki - Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: 60kg x 10/8/6/6 ciężko, ale jakoś zmęczyłem Barki - Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia: 60kg x 12/10/10/8 Barki - Unoszenie sztangielek bokiem: 14kg x 12/12/12/12 w unoszeniu bokiem przeszkadza [...]

 2013-11-04 poniedziałek - DT        Cykl - 10 / dzień - 15       dalej nogi masakrycznie napierniczają to był mega dobry trening nóg PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             92,0            Waga tłuszczu             12,3            Sen             7,0             Zapotrzebowanie             3 559           Dieta             3 647        [...]

[...] podbijam wegle +35g. Waga stoi w miejscu a teraz sporo aktywnosci poza silka bo 4-5x w tygodniu (po 20-30 min) szlifuje technike w plywaniu. Nie jest to duzy wysilek ale jednak iles tam tych kcal spala. 4.11.2013 - Klatka + Biceps 1. Wyciskanie hantli na lawce poziomej 8x8 8x8 na 20 kg - ostatnie dwie niezaliczone Ciezko, czuc mozno [...]

[...] Dolny gdzbiet - Martwy ciąg: roboczo 140kg x 10 / 160kg x 5 / 170kg x 5 / 180kg x 3 dziś mały rekordzik - poszło 180kg w 3 powtórzeniach, były szanse na 4 powtózenie, ale nie chciałem się szarpać za tydzień zrobię podejście do 190kg a za 2 tygodnie spróbuję 200kg złamać Górny grzbiet - Podciąganie na drążku, nachwyt: 5kg x 6/5/5/4/4 [...]

[...]           1085           Klatka - Wyciskanie płaskie sztanga: 95kg x 8/7/6/4 dziś wyciskanie dość dobrze mi poszło, w ostatniej serii mogłem zrobić próbe do 5 powtórzenia, ale bez asekuracji nie chciałem ryzykować Klatka - Wyciskanie skos dodatni hantle: 35kg x 8/7/6/4 ciężko, ale dość dobrze czułem pracę mięśni Klatka - Rozpiętki skos [...]

[...] wyciskanie robiłem na tym samym ciężarze co tydzień temu, udało mi się zrobić większą ilość powtórzeń - więc progres w sile idzie miałem wrzucić dziś większe ciężary ale lecę 3 dzień pod rząd z siłownią i nie chciałem przesadzć   Barki    Wyciskanie hantelek siedząc: 27kg x 9/8/8/7 tutaj też progres w ilości powtórzeń, następny ciężar na [...]

 2013-11-25 poniedziałek - DT        Cykl - 10 / dzień - 36       dziś dalej czuję obolałość w nogach, a przede mną dziś ciężkie MC - no ale trzeba być twardym nie mientkim po sobotnim treningu jeszcze trzyma delikatnie brzuch, łydki nic PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             92,9            Waga tłuszczu             13,2            Sen     [...]

[...] mega głupote, chyba ze pracujesz na łopacie po 12godz dziennie), jesli na takiej ilosci nie roznosi Cie siła to gdzieś jest błąd. Być moze nie masz predyspozycji siłowych, ale patrząc na Twój staż wiele powiedzieć nie mozna. Z takim stażem to jeszcze nie potrafi sie poprawnie wykonywać więkscości ćwiczeń, juz o połączeniach nerwowych nie [...]

[...] 10gr Po aero: After blast 30gr Izolat 30gr Leucin 7gr Glutamina 5gr carbo 30 gr Przed snem: glutamina 5 gr debee - ciekawy patent, akurat mam chyba fiolkę po l-carnitynie wiec bedzie jak znalzał;)Z tym ze jak narazie nie bede mial wyjazdów do szkoly. Najblizszy 1 lipca ale to już obrona. Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-06-17 21:54:03

[...] Cięzko było mi się zebrac do treningu. Ryje teraz pytania na obronę na piątek i może dlatego;/. Dziś sypnęło mi się trochę wiecej niż porcja no shaock’a ale jakos nie było czuć bardziej. Video: http://www.youtube.com/watch?v=BMVdEsybgMo Miska: - płatki owisiane 100 gr + 4 jaja + duzy owoc - ryż parabolic 80 gr + 100 gr kury + [...]

[...] planowe aero 30 min biegu. Słuchawki z muzą sie przydały , bo biegam sam i przynajmniej czas milej ubywa. macie jakies dobre kawałki na aero? Jutro mam obronę o 9.30, ale na uczelni mam byc na ok 8.30 wiec pobudka bedzie ok 6 a o 7 wyjazd. Więc debee , dabadu i reszta trzymac kciuki;) hehe Ciekawe czy coś rano przełknę, wiec raczej [...]

[...] łamana 6 x 42 6 x 42 6 x 42 8.Triceps dips 6 x cc + 20 6 x cc + 20 6 x cc + 20 Odczucia: Praktycznie nie czuje już pompera. Biorę 2 porcje i nic. Lekka pompowanie jest ale pobudzenia brak ( w sumie mało w nim jest do pobudzania). Nie robiłem uginań nóg leząc bo wszystkie cięzary miałem na sztandze;) Video: [...]

[...] domu. Pokombinowałem troche i udało mi się zmontowac sztange do MC. Zdjecie poniżej;) W związku z jakims wirusem co złapałem , myślałem ze będzie nie ciekawie na treningu, ale było ok.;) Pomyslałem tez ze chyba zrobię dropy zamiast mikrocyklu 2-jek, bo może się zdarzyc ze szkoła znów będzie zamknieta:/ Video: [...]